Sich
glücklich laufen! -Geht das?
Heute geht es hier sportlich zu, ihr erhaltet alle
Infos zum Thema „Fithalten mithilfe Joggen“. Ich betone, dass wir euch nicht (!)
zum Abnehmen animieren möchten, vielmehr gilt es, sich fit zu halten und dem
Alltag ein wenig zu entfliehen.
Schnappt euch eure Turnschuhe und los geht’s! Laufen
ist nicht nur die älteste, sondern einer der gesündesten Sportarten. Man ist
unabhängig von anderen, kann sich die Laufzeit selber einplanen und verbrennt
mehr Kalorien, als bei anderen Sportarten. Ob man in der Stadt oder auf dem
Land wohnt: laufen ist überall möglich.
Wenn man allein an die Sportschuhe denkt, sinkt die
Motivation meist schon wieder. Hier gilt es, sich selbst klare Regeln zu
setzen, auch, wenn dies schwer scheint. Habt ihr erst einmal die Haustür ins
Schloss fallen lassen, ist die größte Hürde schon genommen. Anfangs ist es
schwer, längere Strecken im Laufrhythmus durchzuhalten. Macht deshalb
zwischendurch eine kleine Pause. Ihr müsst nicht beim ersten Mal Joggen 10km
schaffen! 25 Minuten langsames Joggen reicht völlig aus. Wiederholt dies zwei
bis drei Mal die Woche und ihr werdet die ersten Erfolge merken! Eure Kondition
wird sich von Lauf zu Lauf verbessern!
Joggen wird euch helfen, euren Körper fit zu halten.
Wer ein paar überschüssige Pfunde loswerden möchte, sollte zudem seine Ernährung
umstellen. Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte stehen an der Tagesordnung, Süßkram
und Alkohol sollte jedoch im Schrank bleiben. Lasst euch nicht von der Waage
beirren. Ihr baut durch das Joggen
Muskeln auf, die mehr als Fett wiegen.
Bleibt am Ball und lasst euch vom
Motivationstief nicht davon abhalten, fit zu bleiben. Frische Luft und Bewegung
tut allen gut! Außerdem ist bewiesen, dass Laufen glücklich macht!
Glückshormone, wie Dopamin, werden ausgeschüttet und fördern neben dem
Glücklichsein auch die Konzentrationsleistung. Ebenso wird das Immunsystem
angeregt, Killerzellen gegen Krankheiten zu produzieren. Ihr fördert damit also
nicht nur eure Lachfalten, sondern auch eure Gesundheit.
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| (gefunden auf zazzle.de) |
„Aber
ich kriege doch immer Seitenstiche!“
Die lästigen Stiche in der Seite kennt wohl jeder
beim Joggen oder Laufen. Grund ist eine unregelmäßige Atmung. Eine Anleitung
zum richtigen Atmen gibt es nicht, die muss jeder für sich im Laufe der Zeit
selbst herausfinden. Um verschieden Atemtechniken auszuprobieren, könnt ihr
beispielsweise die 3-Schritt-Regel testen. Sie besagt, drei
Schritte lang ein-, und drei Schritte lang wieder auszuatmen. Es ist allerdings
schwer, diese Technik umzusetzen, da das Zählen der Schritte einen ganz schön
durcheinander bringen kann. Ob ihr nun nach jedem dritten Schritt atmet oder
nicht, versucht jedoch immer, durch die Nase zu atmen. Die Luft wird angewärmt
und ihr vermeidet dadurch eventuelle Halsschmerzen.
Und nun los! Raus an die frische Luft und ein paar
Meter joggen! Die Ausrede, es ist viel zu kalt, gilt nicht! Ein warmer Pulli
und eine lange Sporthose behindern das Joggen nicht J
Lauft euch glücklich!
Eure Mareike
(zusätzliche Quelle: lauf-infos.de)
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